Vitamina B e seus benefícios

Todos os dias, aprendemos novas formas de ganhar massa muscular, de complementar nossa dieta, do que fazer, do que não fazer, enfim… como fazer para ganhar mais massa muscular e o que você precisa para isso.
Bom, já conferimos em outros artigos que as proteínas e os carboidratos são importantíssimos para quem tem como objetivo o ganho de massa muscular, mas ainda falta não falamos de uma categoria muito importa, as vitaminas.
Além de fazer musculação, se alimentar visando o ganho de massa muscular com proteínas e carboidratos e tomar suplementos, é muito importante que tenhamos também, as vitaminas em nosso cardápio.
Assim como as proteínas e os carboidratos, as vitaminas são importantíssimas no ganho de massa muscular e o déficit dela pode comprometer todo o seu ganho.
Bom, existem diversos tipos de vitaminas (A, B, C, D… Z…), cada uma com funções diferentes, sendo a maioria delas, muito importantes para o nosso organismo.
Neste artigo, abordarei a vitamina B, que é muito importante para quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular e também para quem não pratica musculação e não quer ganhar massa muscular, ou seja, ela é importante de qualquer jeito.
Portanto, para saber mais sobre essa incrível vitamina, continue lendo este artigo e saiba todos os seus benefícios e características. Confira:

Os tipos de vitamina B

Os tipos de vitamina B
Primeiramente, você deve saber que existem vários tipos de vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B7,B9 e B12) e cada uma delas serve para alguma coisa.
Em geral, as vitaminas B regulam o corpo e trás equilíbrio em nosso consumo energético, apresentando diversas funções como:
Crescimento do cabelo; Evita cabelo caindo e a calvície 
• Saúde da pele;
• Tônus muscular;
• Apetite.

Além disso, quando nos dizem para nos alimentarmos bem com vitamina B para não pegarmos doença, não é chatisse, é a mais pura verdade. O consumo equilibrado e constante dessa vitamina pode ajudar contra diversas doenças:
• Protege o fígado contra diversas doenças;
• Evita a depressão;
• Vai contra doenças no coração;
• Evita doenças no sistema nervoso;
• Melhora o metabolismo.

As respectivas vitaminas B
Agora que você já sabe que existem diversas vitaminas B com diversas funções, chegou a hora de conhecer cada uma delas e as suas respectivas funções. Confira:

crescimento muscular.

 Vitamina B1

É IMPORTANTÍSSIMA para o crescimento muscular. A vitamina B1 está ligada à formação de hemoglobina, cuja a função é transportar oxigênio pelo corpo, recompondo os músculos durante a musculação.
Quanto mais intenso for o exercício, mais a B1 será necessária.

Ela pode ser encontrada em carne, fígados, ovos, queijos, sementes, cereais integrais, entre outros.

Vitamina B2

Tem grande participação na produção de energia da proteína. Estudos afirmam que ela é essencial para quem quer ganhar massa muscular.

A vitamina B2 pode ser encontrada em legumes, carne e leite.

 Vitamina B3
É essencial para quem malha intensamente, pois está ligada ao processo metabólico, ajudando a ter mais energia.

Encontrada em carne, aves e fígado.

 Vitamina B5

Está ligada à regulação de gordura no organismo.

Pode ser encontrada em batata doce, melaço e lentilha.

 Vitamina B6

As proteínas dependem da B6 para realizar as funções corretas no organismo. Quanto mais proteínas ingerir, mais vitamina B6 precisamos consumir.

Encontrada em carnes, ovos e leguminosas.

 Vitamina B7

Grande atuação na produção de energia para o corpo.
Encontrada em banana, carnes, rim, fígado e ovo.

 Vitamina B9

É essencial para o corpo. O déficit dessa vitamina pode causar anemia, diarréia e dificultar a absorção de nutrientes pelo organismo.
É encontrada em leveduras fígado, legumes, leite e ovos.

 Vitamina B12

Atua no metabolismo dos carboidratos, que são os principais fornecedores de energia para a realização de atividades físicas, além de ser importante para o sistema nervoso.

Encontrada em carne, fígado, leite, queijo e ovos.