Todos os dias, aprendemos novas formas de ganhar massa muscular, de complementar nossa dieta, do que fazer, do que não fazer, enfim… como fazer para ganhar mais massa muscular e o que você precisa para isso.
Bom, já conferimos em outros artigos que as proteínas e os carboidratos são importantíssimos para quem tem como objetivo o ganho de massa muscular, mas ainda falta não falamos de uma categoria muito importa, as vitaminas.
Além de fazer musculação, se alimentar visando o ganho de massa muscular com proteínas e carboidratos e tomar suplementos, é muito importante que tenhamos também, as vitaminas em nosso cardápio.
Assim como as proteínas e os carboidratos, as vitaminas são importantíssimas no ganho de massa muscular e o déficit dela pode comprometer todo o seu ganho.
Bom, existem diversos tipos de vitaminas (A, B, C, D… Z…), cada uma com funções diferentes, sendo a maioria delas, muito importantes para o nosso organismo.
Neste artigo, abordarei a vitamina B, que é muito importante para quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular e também para quem não pratica musculação e não quer ganhar massa muscular, ou seja, ela é importante de qualquer jeito.
Portanto, para saber mais sobre essa incrível vitamina, continue lendo este artigo e saiba todos os seus benefícios e características. Confira:
Os tipos de vitamina B
Primeiramente, você deve saber que existem vários tipos de vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B7,B9 e B12) e cada uma delas serve para alguma coisa.
Em geral, as vitaminas B regulam o corpo e trás equilíbrio em nosso consumo energético, apresentando diversas funções como:
• Crescimento do cabelo; Evita cabelo caindo e a calvície
• Saúde da pele;
• Tônus muscular;
• Apetite.
Além disso, quando nos dizem para nos alimentarmos bem com vitamina B para não pegarmos doença, não é chatisse, é a mais pura verdade. O consumo equilibrado e constante dessa vitamina pode ajudar contra diversas doenças:
• Protege o fígado contra diversas doenças;
• Evita a depressão;
• Vai contra doenças no coração;
• Evita doenças no sistema nervoso;
• Melhora o metabolismo.
As respectivas vitaminas B
Agora que você já sabe que existem diversas vitaminas B com diversas funções, chegou a hora de conhecer cada uma delas e as suas respectivas funções. Confira:
Vitamina B1
É IMPORTANTÍSSIMA para o crescimento muscular. A vitamina B1 está ligada à formação de hemoglobina, cuja a função é transportar oxigênio pelo corpo, recompondo os músculos durante a musculação.
Quanto mais intenso for o exercício, mais a B1 será necessária.
Ela pode ser encontrada em carne, fígados, ovos, queijos, sementes, cereais integrais, entre outros.
Tem grande participação na produção de energia da proteína. Estudos afirmam que ela é essencial para quem quer ganhar massa muscular.
A vitamina B2 pode ser encontrada em legumes, carne e leite.
Vitamina B3
É essencial para quem malha intensamente, pois está ligada ao processo metabólico, ajudando a ter mais energia.
Encontrada em carne, aves e fígado.
Vitamina B5
Está ligada à regulação de gordura no organismo.
Pode ser encontrada em batata doce, melaço e lentilha.
Vitamina B6
As proteínas dependem da B6 para realizar as funções corretas no organismo. Quanto mais proteínas ingerir, mais vitamina B6 precisamos consumir.
Encontrada em carnes, ovos e leguminosas.
Vitamina B7
Grande atuação na produção de energia para o corpo.
Encontrada em banana, carnes, rim, fígado e ovo.
Vitamina B9
É essencial para o corpo. O déficit dessa vitamina pode causar anemia, diarréia e dificultar a absorção de nutrientes pelo organismo.
É encontrada em leveduras fígado, legumes, leite e ovos.
Vitamina B12
Atua no metabolismo dos carboidratos, que são os principais fornecedores de energia para a realização de atividades físicas, além de ser importante para o sistema nervoso.
Encontrada em carne, fígado, leite, queijo e ovos.